艾美‧跑步書 跨出第一步就停不住!

Emmie Running艾美‧跑步書 跨出第一步就停不住!

艾美懷特  著

《作筆記》
-「跑步是一個天天都存在的大問號，它會問你：『你今天要當膽小鬼，還是要堅強？』～前加拿大馬拉松選手彼得‧馬赫
-跑步是一項獨立的運動，一個人跑難免無聊，但另一方面它也是非常適合跑者安靜思考、宣洩負面情緒的一種運動。我非常喜歡在跑步時聽見自己的呼吸聲、享受著自己的節奏。
-為自己訂一個目標，努力地去達成，一定會有意想不到的收穫。
-高強度循環訓練(HIGH-INTENSITY-CIRCUIT-TRAINING, 簡稱HICT)
範例:一共有12個動作，每個動作進行30秒，中間停留10秒的時間，一次的循環約7分鐘，進行2~3次。
1. Jumping jacks Total body  開合跳
2. Wall sit Lower body
3. Push-up Upper body
4. Abdominal crunch Core
5. Step-up onto chair Total body
6. Squat Lower body
7. Triceps dip on chair Upper body
8. Plank Core
9. High knees/running in place Total body抬腿跑
10. Lunge Lower body 弓箭步
11. Push-up and rotation Upper body
12. Side plank Core
-增強體能的同時，也能感覺到心智被鍛鍊得更強大。
-馬拉松跑著的跑步姿勢都是有點像是腳離地的快走，上班深很少晃動。屈膝、腳後跟著地、不要彈跳。
-跑者聰明飲食：
蛋白質～
豆類：大豆、豆腐、豆漿、杏仁飲、堅果。
肉類：雞蛋、雞肉、魚（鮭魚）。
高蛋白。
澱粉～
蕃薯、南瓜、全麥麵包、五榖、紫米、糙米、義大利麵、豆類。
蔬菜～深色蔬菜。
油脂～亞麻仁油、橄欖油、魚肝油。
堅果～
水果～香蕉、橘子、柳丁、葡萄柚。
-受傷是運動員的大忌，不管你再怎麼優秀，受傷了不能參賽，成績就是0！
-賽前半小時，補充水份、運動飲料、香蕉、營養棒。電解質，喝水、運動飲料、帶鹽份的食物、香蕉。
-在生命的路途上，難免會遇到困難與挫折。而我選擇用跑步來鍛鍊我的堅強，跑出生命中的精采。